2009/05/15 【不安や恐怖と闘わない】 | プライベート・ナビ - うつ病・休職・復職支援サービスなど法人向けのメンタルヘルスサービス。

「学校に行く時に、心臓をキュッとつかまれたような感じがする」、

「周りの人から、変な風に思われないか心配」、「勉強についていけ

るか心配」、「またいじめられるのではないかと思うと、ドキドキし

てしまう」などなど、学校や会社に行けなくなった人には、実に様々

な「不安や恐怖」が付きまとっています。

私たちはこのような「不安や恐怖」を感じた時、それをなくそう、と

か出ないようにしよう、と考えがちですね。「不安や恐怖」が自分に

とっていやなものであればある程、それを遠ざけたり、なくしたりす

る力も大きくなります。

ただ、残念なことに、この取り組みは、逆に「不安や恐怖」に注目し

てしまうことになり、それが実際に体に現れる症状を強めてしまう結

果になることもあるのではないでしょうか。症状が強くなれば、それ

に伴って「不安や恐怖」はあらに大きくなり、これを永遠と繰り返し

てしまうのです。

「不安や恐怖」に限らず、私たちが感じる「感情（気持ち）」は、そ

れが永遠と続くことはあり得ません。脳内での一種の過放電ととらえ

れば、それを続けることが出来ないのは納得できますよね。けれど、

「不安や恐怖」といった感情にとらわれると、悪循環を繰り返してし

まうのです。では、この悪循環を断ち切る方法をみつければ、私たち

は、楽になれるのだと思います。

「不安な感情が出ないようにしよう」とか「出てきてはダメなんだ」

という考えでこの悪循環を断ち切ろうとすると、よりそれに注目して

しまうことになります。そんな時は、「不安や恐怖が出てくる自分を

受け入れる」ことをめざすのです。「不安や恐怖と闘わない」のです。

出てくるものは仕方がない、出てきて当たり前、と出てくる自分を受

け入れてみるのです。すなわち、「出てくる自分＝だめな自分」とい

う構図を、「出てくる自分＝ありのままの自分」としてみるのです。

これはなにも子どもにだけ言えることではなくて、大人にも言えるこ

とです。パニック障害などで苦しむ方たちは、なんとかそれを出さな

いようにと一生懸命になります。また、復職に際しては「うまく仕事

ができるだろうか」とか「仲間に受け入れてもらえるだろうか」とい

った不安が大きく出ることがあります。でも、そのような症状や不安

が出てくることを、受け入れてみるのです。そうすると、「また症状

が出たらどうしよう」という不安が、出た当たり前なんだからという

気持ちになり、出てきた症状や不安にとらわれる必要がなくなります。

とらわれがなくなれば、症状や感情は必ず治まってきます。そして、

これを感じることが大切です。とらわれずにいれば、やがて治まるの

です。

「不安や恐怖」とは戦わない。これらが出てくる自分を受け入れる。

全てはここから始まるのかもしれません。